書籍１.これ１冊できちんとわかるピラティス
ピラティスはもともとリハビリ目的でつくられたメソッドです。呼吸に合わせて動きながら筋肉を鍛え、健康的でバランスのとれたからだづくりができます。
本書では、家でできるさまざまなマットピラティスを紹介しています。
ピラティスの呼吸法
胸だけでなく、脇や背骨にも空気を入れるつもりで花から深く息を吸い、口からゆっくり息を吐くことが基本です。
ピラティス７つの基本姿勢と動き
1,スパーイン（仰向け）
2,プローン（うつ伏せ）
3.テーブルトップ（仰向けで膝を直角に持ち上げ床と平行に保つ）
4.オール・フォース（四つんばい）
5.スフィンクス（うつ伏せで状態を起こす、その時背骨は真っ直ぐ）
6.サイド・ライイング（横向き、地面側の膝は軽く曲げ、逆の足は真っ直ぐ伸ばす）
7.シーテッド（座り、背中を立てて両足を開いて伸ばす）
書籍2.新しいピラティスの教科書
監修者：石垣英俊・高橋なぎ
著者：石部 美樹
www.ikedashoten.co.jp
ピラティスは、「体が本来持っている機能を正しく使うためのエクササイズ」であり、「そのためのコントロール法」でもあります。ゆっくりとした静かな動きで、筋肉を正しく使うことを学びます。すべて「呼吸」と連動させてきます。
スパイン・ツイスト・スパーイン
テーブルトップの状態で骨をねじるエクササイズ
スキャピュラ・グライド
腕を遠くに伸ばすイメージで肩甲骨を動かす
①地面と水平に腕を横に伸ばした状態で、息を吸いながら指と肩甲骨を指先方向に伸ばす。息を吐いているときは、肩甲骨を体幹に寄せる。
②地面と直角に〃
書籍3.ランナーのための痛み解消クリニック
監修 南出正順、金哲彦
www.ei-publishing.co.jp
大腿骨と脛骨、膝蓋骨（お皿)という３つの骨から成り立つヒザは、体の中で最も大きな関節。
小さなジャンプをチャクチを繰り返すことにより、膝蓋骨と脛骨をつなぐ脛骨靭帯が炎症を起こすのがジャンパー膝（膝蓋骨靭帯炎）。高跳びやバレーボールなどジャンプの多いスポーツによくある病状ですが、ランナーにも時々見られます。
変形性膝関節症
中年に多い症状です。初期の変形性膝関節症は日常生活に支障なく、立ち上がり動作での痛みや長い距離を走った翌日の痛みが特徴的。走り始めは痛いものの、しばらく走ると痛みが取れてくることもよくあります。
ヒザのストレッチ
変形性膝関節症を防ぐ・・・肩幅より広めに脚を開き、左右どちらかの脚を伸ばし、腰を落とす。ももの内側の筋肉（内転筋）が伸びるようにヒザを押す。
ひとこと
ピラティスは、「骨盤」と「筋肉」をゆっくりと動かして、それぞれの部位を意識する運動が多いので、正しい姿勢を思い出すには丁度良い。
「姿勢を正す」ということではヨガと似ているが、ヨガは「体幹」を中心とするのに対してピラティスは「骨盤」を中心としているところが違う。
ヨガとピラティスでは動きも異なる。
ヨガは難しい体勢をキープするが、ピラティスは楽な姿勢（仰向けで寝た姿勢・座った状態）で、深呼吸しながらゆっくりと体を動かすので、
ピラティスの方が体への負担は少ない。
※筆者はヨガの知識はまったく無いため、ヨガに関することはイメージで書いてます。ヨガに関するお勧めの書籍が有れば教えていただけると幸いです
正しい姿勢はアルティメットでも重要なので非常に参考になった。
